Et si...
Je me sens trop fatigué pour me mettre
à l'activité physique.
Et vous n'êtes pas le seul. Pourtant la plupart des gens
qui se sont mis à l'activité physique affirment qu'ils
ont vite constaté un sentiment de bien-être et un regain
d'énergie.
Ce qui importe, c'est de choisir des activités qui vous
plaisent et qui sauront vous motiver.
Aimez-vous danser? Faites tourner un disque et dansez au
rythme de votre musique préférée?
Aimez-vous la nature? Allez faire une promenade et admirez
le paysage.
Aimez-vous jardiner? Vous n'avez pas accès à
une cour arrière. Et le balcon?
Aimez-vous faire des rencontres? Informez-vous des programmes
offerts aux aînés à votre centre communautaire,
au YM ou YWCA, ou à un centre privé d'entraînement.
Parlez à vos amis et demandez-leur quelles sont leurs
activités. Vous pourriez peut-être vous joindre
à l'un d'entre eux.
Même si vous n'avez pas été très actif
depuis un certain temps, votre corps s'adaptera à votre besoin
en énergie dès que vous vous y mettrez. Allez-y...
un petit peu d'activité chaque jour et vous noterez très
vite la différence.
 Je
ne veux pas faire de l'exercice. ...J'ai travaillé dur toute
ma vie, et je veux me détendre.
Rappelez-vous que l'activité physique quotidienne vous détendra
et prolongera votre autonomie. Fixez-vous des objectifs faciles
à atteindre. Demeurer actif permet de garder son équilibre
physique et mental. Vous avez déjà fait le premier
pas dans la bonne direction en prenant connaissance du Guide et
du Cahier d'accompagnement. Choisissez et participez à des
activités qui vous plaisent, en compagnie de gens agréables.
Allez-y graduellement, un peu à la fois.
Initiez-vous à une activité nouvelle ou pratiquez
davantage vos activités actuelles.
- Promenez-vous avec vos petits-enfants; leur énergie sera
peut-être communicative?
- Allez promener le chien.
- Allez faire une promenade en compagnie de votre voisin.
Allez au supermarché à pied et transportez votre
sac d'emplettes.
- Faites des étirements chaque jour.
- Participez à un cours d'activité physique au centre
communautaire.
- Adhérez au programme de marche dans le centre commercial.
- Lavez et cirez votre automobile.
- Vous êtes en fauteuil roulant? Les activités précédentes
sont tout aussi bénéfiques pour vous.
Je souffre d'arthrite et j'ai les articulations
raides...
Précisément! Il est d'autant plus important pour
vous de faire des exercices en douceur tous les jours afin de maintenir
votre souplesse articulatoire. De petites séances d'activité
quotidienne vous aideront à demeurer souple.
Les activités d'assouplissement et de renforcement sont
indispensables pour demeurer flexible et conserver des muscles et
des articulations en santé. Plus vous serez sédentaire,
plus vos articulations seront raides. Au besoin, faites appel à
un professionnel pour savoir quels exercices vous conviennent.
Voici quelques activités recommandées :
- Les exercices d'étirement à la maison
- Les programmes d'aquaforme
- Les cours conçus pour les arthritiques
- Les promenades à pied ou en fauteuil roulant
- Le Taï Chi
- La danse folklorique ou en ligne
Je souffre d'ostéoporose...
 À
mesure que nous prenons de l'âge, notre ossature s'affaiblit
et perd une partie de sa teneur en minéraux. L'ostéoporose
pose un problème à environ 25 p. 100 des personnes
âgées. Les exercices de renforcement musculaire aident
à prévenir, en partie, la diminution de la masse osseuse.
Au fil des ans, vous devez faire travailler vos muscles et votre
ossature pour qu'ils se renforcent ou conservent leur force. Adhérez
à un programme de débutants pour apprendre des techniques
en vue de développer votre force, afin de préserver
votre autonomie et votre qualité de vie. Si vous ne savez
pas quels exercices sont sans danger, demandez conseil à
votre médecin ou à un professionnel de la santé.
Si vous souffrez d'ostéoporose, être actif vous fera
le plus grand bien, cependant certains activités devront
être adaptées pour que vous puissiez en retirer les
bienfaits sans vous exposer à des risques.
Voici quelques suggestions d'activités :
- Entraînement en résistance pour faire travailler
vos muscles et votre ossature
- Programmes d'aquaforme
- Marche
- Danse folklorique ou en ligne
- Cours spécialement conçus pour les gens souffrant
d'ostéoporose
Je crains pour mon coeur. Je crains que l'activité
physique ne me fasse plus de tort que de bien.
 Il
est fréquent pour les médecins de recommander aux
cardiaques de suivre des programmes d'activité physique.
Parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel
de la santé pour choisir un programme qui vous convient.
On vous recommandera sans doute de marcher, car il s'agit d'une
des meilleures activités pour améliorer la circulation
sanguine, activer le coeur, renforcer la capacité respiratoire,
avoir bon moral et faire fonctionner les muscles.
Pour commencer, faites l'inventaire des sentiers pédestres
de votre localité et empruntez un nouveau sentier chaque
jour. Demandez à un ami de se joindre à vous et faites
de votre promenade une activité sociale. Adhérez à
un programme de marche pour les aînés offert dans les
centres commerciaux et vous y ferez de nouvelles rencontres.
Voici quelques suggestions d'activités :
- Marcher à un pas modéré pour progresser
graduellement vers un pas rapide
- La natation
- La danse
- Le patin
- Le ski de randonnée
- Le vélo
- Les programmes spécialisés conçus pour
les cardiaques
Je manque d'équilibre.
Si vous manquez d'équilibre, commencez par faire des exercices
en position assise sur une chaise ou sur votre lit, ou en vous appuyant
contre un mur. À mesure que vous développez votre
force, ajoutez des exercices. Vous constaterez une amélioration
de votre force et de votre équilibre au fil de vos progrès.
Si vous ne savez pas quels exercices vous conviennent, demandez
conseil à un professionnel de la santé.
Voici quelques activités à explorer :
- Des exercices en position assise ou en position couchée
- Des mouvements de yoga simples ou des étirements
- Marcher lentement en vous aidant d'une canne ou avec l'aide
d'un ami
- Exercices de renforcement des chevilles et des jambes
- Le Taï Chi
- La danse en ligne en se tenant par la main
Je crains de sortir en hiver....
 Équipez-vous
pour éviter de glisser sur la glace ou sur la neige. En hiver,
vous pouvez installer un pic au bout de votre canne. Procurez-vous
des bottes antidérapantes. Certaines personnes utilisent
de vieux bâtons de ski pour se stabiliser et installent des
crampons sous leurs bottes. Si vous jugez que c'est dangereux pour
vous de marcher dehors en hiver, adhérez à un programme
de marche offert dans un centre commercial, ou si vous habitez dans
un appartement, marchez dans les corridors.
Informez-vous des programmes d'activité physique offerts
dans votre localité; le personnel des services de loisirs
pourra peut-être vous aider à trouver une forme de
transport pour vous y rendre. Informez-vous auprès de vos
voisins et de vos amis pour connaître leurs activités
physiques et demandez-leur si vous pouvez vous joindre à
eux.
Le secret c'est de demeurer actif, en été
comme en hiver.
Je manque de temps... quelle serait la meilleure
activité?
Il est toujours préférable de choisir des activités
qui vous plaisent, car ce sera plus facile de les intégrer
dans votre quotidien. Aussi longtemps que vous en pratiquez dans
les trois groupes — activités d'endurance, d'assouplissement
et de développement de la force et de l'équilibre
— vous en retirerez des bienfaits sur le plan de la santé,
serez davantage fonctionnel et jouirez d'une meilleure qualité
de vie.
- Bougez le plus souvent possible
- Dansez
- Passez l'aspirateur
- Montez à l'étage par l'escalier
- Lavez les planchers
- Faites quelques étirements
- Nettoyez une tablette dans l'armoire de cuisine
- Faites une promenade pendant 10 minutes
- Allez au supermarché à pied et rapportez les emplettes
à la maison
- Lavez et cirez l'automobile
- Le moindre exercice compte. Plus vous serez actif, mieux vous
vous porterez. À mesure que votre corps s'adapte à
votre nouveau mode de vie, augmentez vos activités.
Voici comment certains aîné
s'y sont pris 
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