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vous inquiétez de voir votre enfant partir pour l'école
en portant un sac à dos trop lourd? Vous n'avez pas tort!
Selon les dernières recherches et sondages récents,
de plus en plus d'étudiants se plaignent de maux de dos,
de douleurs aux épaules, de douleurs musculaires, d'engourdissement,
d'une mauvaise posture, d'un mauvais équilibre et de chutes
dues au port d'un sac à dos surchargé. Il ne faut
pas oublier que c'est la période où les jeunes sont
en pleine croissance et que leur colonne vertébrale tout
comme leurs habiletés motrices sont en développement.
Dans son étude, l'Université de l'Australie du Sud
suggère que le port constant d'un sac à dos trop lourd
pendant les trois premières années d'école
secondaire peut avoir des séquelles permanentes sur le développement
de la colonne vertébrale.
Les jeunes filles sont plus susceptibles d'en subir
le contrecoup car malgré leur poids inférieur à celui des garçons,
elles doivent néanmoins porter la même quantité de livres.
Selon les chiropraticiens pédiatriques et les chirurgiens orthopédiques,
le sac à dos ne devrait pas dépasser de 10 % le poids de l'étudiant.
On estime toutefois qu'en moyenne le sac à dos pèse 17 % de plus,
ce qui équivaut à 26 lb pour un adulte de 150 lb. Une récente
étude italienne établit que 34,8 % des écoliers traînent plus
de 30 % de leur poids, au moins une fois par semaine.
Signes avant-coureurs d'une trop lourde
charge
Si votre enfant se plaint de maux de dos, de courbatures
et de douleurs aux épaules à la fin d'une semaine scolaire,
cela pourrait être dû au port d'un sac trop lourd, particulièrement
si la douleur s'estompe vers la fin du week-end. La solution est d'alléger
son sac.
Comment alléger un sac à
dos
- Pesez le sac. Il ne doit pas dépasser 10 % du poids
corporel, surtout pour les jeunes de la 1re à
la 4e année. Autrement dit, le sac à
dos ne devrait pas peser plus de 20 lb.
- Il importe d'utiliser les deux courroies. Porter le sac à
dos sur une épaule seulement peut faire incliner le corps
d'un côté, ce qui risque d'infléchir la colonne
au fil du temps. Évitez d'utiliser les sacs pour athlètes
qui ne sont munis que d'une courroie.
- Répartissez le poids également sur tout le dos.
Mieux le poids est réparti, moins la charge est concentrée
sur une partie du corps en particulier.
- Placez les objets les plus lourds en premier pour qu'ils se
trouvent le plus près du corps et répartissez ensuite
le poids du côté droit et du côté gauche.
- Ajustez les courroies des épaules pour que le sac s'appuie
le plus possible sur la partie lombaire. Plus un sac est éloigné
du corps, plus il est difficile d'avoir un bon équilibre.
- Placez les objets de façon méthodique en prenant
soin de bien les organiser. Videz le sac périodiquement
pour éviter d'y accumuler des objets inutiles.
- Utilisez moins de contenants en plastique pour la nourriture
(qui peuvent ajouter du poids) et transportez le sac-repas à
part.
- Entre les classes, faites un détour du côté
de votre casier pour échanger vos livres au lieu de les
transporter toute la journée.
- Utilisez les bonnes techniques de levage, pliez les genoux avant
de ramasser un sac lourd.
Un bon sac à dos? Vous n'avez qu'à
peser... le pour et le contre!
L'International Chiropractic Pediatric Association
recommande d'acheter un sac à dos qui comporte les caractéristiques
suivantes :
- Des courroies larges et bien coussinées. Les courroies
étroites creusent l'épaule et causent des engourdissements
ou des fourmillements dans le bras qui peuvent éventuellement
entraîner une faiblesse dans la main.
- Des sangles en forme de « S » s’ajusteront ergonomiquement au corps de votre
enfant.
- Un sac à dos en tissu léger, fait de toile, par
exemple, au lieu du cuir.
- Un sac à dos muni d'une courroie qui entoure la
taille ou la poitrine pour tenir la charge près du corps.
- Un sac à dos muni d'une courroie qui entoure les
hanches pour que les jambes supportent une bonne partie du poids.
- Un soutien lombaire intégré.
- Un coussin lombaire.
- Un sac à dos muni de pochettes. Il est ainsi plus
facile de répartir le poids.
- Un sac à dos muni de roulettes.
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Le présent article a été préparé par Elaine Lowe pour la 
