Bonne condition physique

Exercices pour les pieds

De simples exercices pour les pieds aident à garder le tonus musculaire, empêchent les pieds de se fatiguer trop vite et vous protègent des crampes. Voici quelques bons exercices que vous pouvez faire les jours.

• Roulez-vous les pieds sur un rouleau à pâte plusieurs fois par jour.
• Croisez les jambes, pointez le pied vers le sol et bougez le pied en rond, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans les sens contraire des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également faire de petites rotations douces vers l'intérieur et vers l'extérieur et bouger le pied de haut en bas à partir de la cheville.
• En position assise, soulevez un pied du sol, accrochez-y un sac à main et fléchissez le pied, afin de renforcer la cheville.
• Ramassez des billes ou une serviette chiffonnée avec les orteils.
• Bercez-vous dans une berceuse en vous poussant avec les orteils.
• Mettez-vous debout en laissant environ 2 pouces entre les pieds et marchez en ligne droite en mettant tout le poids du corps sur les bords externes des pieds.
• Soulevez-vous sur la pointe des pieds, puis ramenez le poids du corps sur les talons vingt fois de suite.

La marche : l'exercice par excellence

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les personnes âgées, car elle n'est pas épuisante et est gratuite.

Une marche tous les jours :

• améliore la circulation sanguine et réduit ainsi le risque de formation de caillots sanguins;
• diminue le risque de maladies et de crises cardiaques et, en règle générale, accroît l'efficacité du coeur;
• renforce les os et améliore le tonus musculaire;
• réduit le stress, l'anxiété et la dépression; et
• aide à maîtriser le poids;
• aide à penser plus clairement et de façon plus créative.

D'autres activité peu violentes, comme par exemple la natation, le golf, le ski de fond, la raquette et le patinage, sont avantageuses pour tout l'organisme et pour les pieds égalements. Restez actif autant que possible et vos pieds resteront en bonne santé.