Aller de l'avant en toute confiance

- une question de choix

Prévenir les chutes : une question de choix N'importe qui peut faire une chute à tout moment et en tout endroit. Nous pouvons faire des choix pour réduire les risques de chutes. Chacun a des choix à faire tout au cours de la vie.

Ce dépliant vous aidera à connaître les choix qui s'offrent à vous pour diminuer les risques de chute et de blessure.

Notre corps change continuellement. Apprendre à connaître les effets de ces changements et savoir comment s'y adapter peut contribuer à maintenir son autonomie et à réduire les risques de tomber.

« Je ne tomberai pas »

Nul n'est invincible. Ça peut arriver à chacun de nous.

• Jusqu'à vingt-cinq pour cent des chutes entraînent une blessure sérieuse telle qu'une entorse ou une fracture.
• Chaque année, une personne sur trois de 65 ans ou plus fait une chute.
• Quarante pour cent des admissions en centre de soins sont imputables à une chute.

« Qu'est-ce que je peux faire? Je veux demeurer chez moi le plus longtemps possible.  

Les solutions pour prévenir les chutes sont parfois faciles et amusantes.

Planifiez : Sachez quoi faire, et comment demander de l'aide si vous tombez.

Prenez le contrôle : Parlez à une infirmière, à un praticien en santé, à un fournisseur de soins à domicile ou à votre médecin afin d'identifier vos facteurs de risque. Identifiez les changements qu vous pouvez apporter.

Établissez vos priorités : Une fois que vous avez identifié les choses à faire pour réduire vos risques, déterminez par lesquelles commencer.

Agissez : Apportez les modification à votre mode de vie et à votre environnement.

Allez de l'avant : Demandez de l'aide pour réduire vos risques, pasez régulièrement un examen médical, inscrivez-vous à un programme de conditionnement physique, ajustez votre rythme, faites les changements nécessaires à domicile et signalex les dangers dans votre collectivité.

Garder le contrôle pour éviter une chute

Il n'y a rien qui presse

Pour gagner du temps, on se presse souvent, on essaie d'en faire trop en même temps ou on prend des risques inutiles.

• Dressez la liste des choses à faire pour gérer votre temps et éviter de vous précipiter ou de remettre au lendemain.
• Essayez de vous concentrer sur une tâche à la fois.
• Accordez-vous assez de temps pour achever la tâche.
• Gardez les choses dont vous avez souvent besoin à portée de la main.
• Utilisez l'équipement approprié - par exemple, utilisez un marchepied et non une chaise pour atteindre les endroits éléves.

« Au lieu de nous dépêcher à nettoyer après une réunion de famille, nous prenons maintenant le temps de profiter de nos petits-enfants. »

Garder la forme

Quand le corps vieillit, il le fait parfois sentir! Il est important d'être en santé pour réuire les risques de chute.

Tout comme une voiture, le corps a besion d'un entretien régulier et de mises au point - prenez-en-soin!

• Santé générale, vue, audition Passez des examens réguilièrement.
• Médicaments - Certains médicaments peuvents causer des étourdissements ou des vertiges. Parlez-en à votre pharmaciens et votre médecin.
• Alimentation - Observez le Guide alimentaire canadien. Une alimentation trop légère peut affaiblir ou causer des étourdissement.
• Forme physique - Faites des activité physiques.
• Chaussures - Tout comme une voiture a besion de pneus en bon état qui lui sont adaptés, vous avez besion de bonnes chaussures. Choisissez des chaussures à semelle en caoutchouc et à talon plat.
• Accessoires - Recherchez des aides à la marche en vogue mais fonctionnels - p. ex., des cannes et des crampons pour les bottes.

À domicile

Votre domicile peut comporter des dangers pour votre santé et votre autonomie. Plusieurs chutes à domicile surviennent en trébuchant ou en glissant. Les planchers glissants, les passages encombrés et les escaliers sans rampe sont des choses à éviter.

Pour diminuer les risques de chute, évaluez votre environnement intériur et exériur afin d'identifier les dangers; les corriger vont réduire les riques de tomber.

Dans votre collectvité

Nous faisons tous partie de la solution. Les collectivités doivent pouvoir compter sur des citoyens consciencieux pour reconnaître et leur signaler les dangers afin de prendre les mesures appropriées. Les collectivités veulent la sécurité de l'environnement mais ne peuvent cependant pas corriger les dangers qu'elles ne connaissent pas.

Des trottoirs inégaux, un mauvais éclairage, un déneigement et un déglaçage indeéquats, des escaliers mal conçus et l'absence de rampes d'accés aux édifices constituent quelques-uns des dangers qui augmentent les risques de chute.

Diminuer la peur d'une chute

Acceptez vos inquiétudes : Il est normal de s'inquiéter des chutes; elles sont une menance à votre autonomie et plusieurs personnes partagent ces préoccupations.

Analysez vos peurs et vos attitudes : Les pensées positives favorisent l'action positive.

Sachez résoudre les problèmes :

• Évaluez vos propres risques.
• Communiquez avec assurance pour demander des renseignements et obtenir l'aide dont vous avez besion.
• Soyez proactif à l'égard des changements à apporter à votre vie et à votre environnement qui réduiront les risques de tomber.
• Surveillez tout effet négatif de vos médicaments et signalez-le à votre médecin.

Rappelez-vous que vos besoins changeront avec le temps. Évaluez de nouveau vos facteurs de risque et fixez des objectifs pour les réduire.

Besoin d'aide ou de renseignements?

En partenariat avec Santé Canada, Anciens Combattants Canada met en oeuvre une initiative communautaire de prévention des chutes.

Pour en savoir plus long sur cette initiative ou d'autres sujets d'intérêt pour les aînés, visitez le site...
www.phac-aspc.gc.ca/seniors-aines/

Pour de plus amples renseignements sur les initiatives de promotion de la santé d'Anciens Combattants Canada et les autres programmes et services offerts aux anciens combattants, communiquez avec le bureau du district d'ACC le plus près de chez vous.

Ou visitez le site Info-aînés Canada à...  www.aines.gc.ca