On fait tous l’expérience de la douleur, soit à cause d’une blessure ou d’une maladie. Elle est généralement de type aigu et résulte d’une blessure, d’un spasme ou d’une maladie. Elle s’estompe relativement rapidement. La douleur chronique est une douleur récurrente ou persistante qui dure des semaines ou même la vie entière. Elle est plus difficile à gérer que la douleur aiguë. Les genres de douleurs chroniques les plus courants sont le mal de tête, la lombalgie, l’arthrite et la douleur au nerf périphérique.

Par où commencer?

Demandez-vous si vous souffrez de douleur chronique

• La douleur nuit-elle à vos tâches quotidiennes?
• La douleur nuit-elle à votre sommeil la nuit?
• La douleur vous rend-elle irritable ou déprimé?
• La douleur influe-t-elle sur vos interactions avec les autres?

Apprenez à gérer votre douleur:

• L’attitude joue un rôle important dans la manière dont vous ressentez la douleur et y réagissez. En adoptant des moyens pour gérer votre douleur, vous améliorerez votre qualité de vie et obtiendrez un sens de bien-être. Devenez autogestionnaire en accroissant vos connaissances et en prenant des mesures à l’égard de votre situation.
• Renseignez-vous sur le genre de douleur que vous ressentez et sur ses causes précises. Vérifiez à la bibliothèque locale, dans les librairies et dans Internet pour obtenir des livres ou des articles d’actualité sur la douleur et la gestion de la douleur.
• Apprenez à décrire votre douleur. En étant capable de décrire votre douleur avec précision, vous aidez votre médecin et d’autres professionnels de la santé à vous aider.Utilisez un graphique quotidien pour suivre :
• l’endroit de votre douleur
• le genre de douleur (par exemple, élancement, douleur aiguë, douloureux)
• l’intensité de votre douleur (essayez d’utiliser une échelle de 1 à 5 où 5 est la plus aiguë)
• la durée de votre douleur.
• Il est sain pour vous de parler de ce que vous ressentez et de la manière dont vous le ressentez plutôt que de cacher vos sentiments. Parler de sa douleur ne signifie pas se plaindre. Il est important de reconnaître et d’accepter que les autres puissent trouver difficile de comprendre comment vous vous sentez. C’est dans de tels moments que les amis peuvent vous apporter du soutien et du réconfort.
• Découvrez ce qui vous cause de la douleur. Votre médecin examinera vos options de traitement avec et sans médication. Rappelez-vous que les médicaments ne représentent habituellement qu’une partie de la solution. Prenez toujours vos médicaments avec discernement en suivant la posologie et en tenant un registre détaillé. Un trop grand usage ou un mauvais usage des médicaments peut causer des effets indésirables et peut, dans certains cas, entraîner l’accoutumance.
• Entourez-vous de professionnels, de membres de la famille et d’amis qui vous apportent du soutien. Recherchez les organisations qui traitent de ce genre de problème. Elles vous aideront à vous sentir moins isolé et peuvent souvent vous donner de bonnes idées sur la manière de faire face à la douleur .
• Élaborez un plan de gestion de la douleur avec un professionnel de la santé comme une infirmière, un ergothérapeute ou un physiothérapeute. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la douleur, comment elle peut être traitée et ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement. Plus vous comprenez votre état, mieux vous pourrez le contrôler.

Idées pour vous aider à faire face à la douleur:

• Pratiquez des techniques de relaxation, de méditation ou de visualisation pour vous distraire de votre douleur et du stress qu’elle crée.
• Apprenez à soulever des objets en toute sécurité et à éviter les chutes.
• Essayez de penser positivement et, dans la mesure du possible, essayez de ne pas vous concentrer sur votre douleur.
• Conservez un poids santé afin de réduire le stress sur vos jointures et vos muscles.
• Écoutez votre corps pour déceler les signes indiquant qu’il a besoin de repos.
• Ayez une saine alimentation en vous reportant au Guide alimentaire canadien pour manger sainement.
• Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Pour gérer la douleur, la connaissance est fondamentale.