On se fâche tous à un moment ou l’autre. C’est une émotion humaine saine et normale, mais parfois la colère peut devenir hors contrôle et entraîner des problèmes à la maison ou au travail. Nous ne pouvons toujours éviter les situations ou les personnes qui nous mettent en colère, mais nous pouvons apprendre à contrôler nos réactions.

Par où commencer?

Demandez-vous si la colère crée un problème dans votre vie

• Vous sentez-vous souvent en colère?
• Vos sentiments de colère entravent-ils votre joie de vivre?
• La colère vous fait-elle agir avec agressivité ou vous rend-elle violent envers vous-même ou envers les autres?
• La colère nuit-elle à votre relation avec votre famille, vos amis, vos collègues?
• Savez-vous ce qui cause votre colère? S’agirait-il d’un événement traumatisant de votre passé?

Comment gérer ses sentiments de colère:

• Renseignez-vous. Recherchez à la bibliothèque ou dans les librairies de votre localité, des livres, des journaux et des revues portant sur la colère. Vous pourriez aussi prendre contact avec un organisme communautaire comme l’Association canadienne pour la santé mentale pour obtenir de l’information ou trouver quelqu’un à qui parler.
• Déterminez ce qui déclenche votre colère. Pensez à un incident en particulier. Votre colère était-elle une réaction soudaine ou s’est-elle accumulée lentement jusqu’à ce qu’elle éclate enfin? Vous êtes-vous mis en colère parce que vous avez été surpris ou effrayé? En reconnaissant les situations qui vous mettent en colère, vous pouvez vous y préparer.
• Utilisez la pensée positive. Apprenez à exprimer votre colère de façon positive, sans blâmer ni faire honte à une autre personne. Expliquez comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez ainsi comme par exemple, « Je me sens blessé quand tu m’ignores » ou « Je me sens frustré quand je dois remplir ces formulaires ». De telles affirmations vous aideront à discuter du problème directement et honnêtement. C’est tout aussi important, évidemment, d’écouter les sentiments de l’autre.
• Distrayez-vous en pensant à un élément positif de votre vie. Faites la liste de quatre choses qui vous font sentir joyeux et pensez à ces choses lorsque vous sentez que vous ne contrôlez plus vos émotions. Le rire est un excellent moyen de diffuser la colère; essayez de trouver de l’humour dans la situation.
• Devenez actif physiquement. L’activité peut vous aider à calmer votre colère. Allez au centre sportif et faites de l’exercice vigoureusement. Peut-être pouvez-vous exprimer vos sentiments en faisant de la peinture ou en jouant un instrument de musique.
• Apprenez à relaxer et à réduire le stress dans votre vie. Cela vous aidera à vous sentir plus au contrôle de ce que vous dites ou faites. Des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde peuvent se pratiquer partout, en tout temps. Il existe des livres et des cours pour vous enseigner ces techniques et d’autres.
• Pratiquez des techniques de gestion de la colère pour relâcher la tension physique et vous aider à prendre charge de la situation. Voici des exemples:
  • Répétez lentement une phrase comme « calme-toi » ou «détends-toi» et prenez de grandes respirations.
  • Changez-vous les idées en faisant une promenade ou en vous adonnant à un passe-temps.
  • Utilisez l’humour pour détendre l’atmosphère et tentez de voir le côte drôle de la situation.
  • Apprenez des techniques de gestion du stress comme des techniques de relaxation, de meditation et de respiration profonde pour réduire votre niveau de stress.
• Obtenez de l’aide professionnelle aussitôt que possible si votre colère occasionne des problèmes majeurs dans votre vie ou vous incite à la violence. Discutez de la situation avec votre médecin de famille ou communiquez avec une organisation qui offre du counselling dans votre collectivité.

D’autres idées pour vous aider à gérer vos sentiments de colère:

Essayez les moyens suivants et pratiquez-les afin qu’ils deviennent automatiques dans des situations stressantes:

• Inspirez et expirez profondément en comptant lentement de 1 à 4.
• Retirez-vous de la situation jusqu’à ce que vous soyez plus calme.
• Prenez quelques instants pour vous concentrer sur une image ou un moment agréable.
• Dites à l’autre personne que vous êtes en colère. Faites-le respectueusement.
• Félicitez-vous lorsque vous êtes resté maître de la situation.

Les gommes à effacer sur le bout des crayons servent à quelque chose.
Tout le monde fait des erreurs!