Sur la voie de la réussite - Guide pour devenir un non-fumeur
Si vous avez une défaillance, reprenez la situation en main.
Une défaillance est semblable à un avertisseur d’incendie. Quand sonne l’alarme, vous devez savoir exactement quels gestes poser, quelles paroles prononcer, à quel endroit vous diriger et à qui demander de l’aide. Vous ne voulez pas perdre la maîtrise de la situation. Planifiez à l’avance, comme pour un exercice d’incendie.
Modifiez la situation.
- Cessez immédiatement de fumer.
- Quittez la pièce ou sortez de la situation.
- Si vous avez acheté des cigarettes, débarrassez-vous-en.
Parlez-vous positivement.
- Pensez au long chemin parcouru, plutôt qu’à la distance à parcourir.
- Encouragez-vous à ne pas abandonner.
Agissez.
- Livrez-vous à une activité où il est impossible de fumer (ex. : prendre une douche).
- Occupez vos pensées avec quelque chose de plus sain que la cigarette ou l’envie de fumer (jardinage, travail, actualités, etc.).
- Ne vous critiquez pas.
- Offrez une nouvelle sensation à votre bouche et à votre gorge en mâchant de la gomme à saveur de menthe.
- Adonnez-vous à une activité physique — par exemple, allez faire de la marche rapide à l’extérieur. L’air frais aère les esprits.
- Si vous avez une envie irrésistible de fumer, assoyez-vous et respirez profondément jusqu’à ce que l’envie se dissipe.
Demandez de l’aide.
- Parlez à quelqu’un pour vous distraire ou vous encourager.
Rappelez-vous… Si vous avez une défaillance, ne vous inquiétez pas. Cette rechute ne signifie pas que vous devez abandonner. Soyez persévérant. Essayez de découvrir ce qui a provoqué la récidive et planifiez d’éviter que cela ne se reproduise. |
Saviez-vous que…
- Les recherches prouvent qu’une défaillance est la principale cause de rechute chez les gens qui veulent arrêter de fumer. Une seule bouffée est suffisante pour que votre cerveau, reprogrammé, ait besoin de plus de nicotine.
- Apprenez à combattre les tentations en découvrant quels sont les éléments déclencheurs qui vous poussent à fumer.
Chaque jour, étudiez votre emploi du temps pour repérer les situations potentiellement tentantes à fumer et préparez-vous à les affronter. Si vous pouvez déterminer à l’avance comment vous allez réagir dans des situations corsées, vous risquez moins de faire une rechute.
- Pour augmenter vos chances de cesser de fumer pour de bon, soyez attentif à vos monologues intérieurs. Si le ton est négatif, dites-vous silencieusement :« Ça suffit! » Puis, enchaînez avec des pensées positives telles que :
« Je me sentirai mieux dans quelques minutes. »
« Je suis bien préparé et je peux bien réagir à toute situation. »
« Ce symptôme de sevrage est une manifestation de la guérison de mon corps. »
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