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Soyez actif à votre façon, tous les jours! - L'âge
n'est pas une barrière
L'activité physique c'est sans danger pour la plupart des
gens
Augmentez graduellement vos activités — soyez attentif
à votre corps. Accumuler
entre 30 et 60 minutes d'activité physique modérée
chaque jour ou presque, 10 minutes à la fois. Par où
commencer? Demandez conseil à un professionnel de la santé.
Choissez des activités variées parmi les trois groupes
suivants :
- Endurance
- Activités soutenues qui font augmenter votre température
corporelle et vous font respirer profondément.
- Pour ressentir un gain d'énergie.
- Pour améliorer le fonctionnement de votre coeur, de vos
poumons et de votre circulation sanguine.
Assouplissement
- Étirements, flexions et extensions en douceur.
- Pour conserver les muscles et les articulations souples.
- Pour se mouvoir avec plus d'aisance et être plus agile.
Développement de la force et de l'équilibre
- Activités à l'aide de poids et de résistances.
- Pour améliorer son équilibre et sa posture.
- Pour renforcer ses muscles et son ossature.
- Pour prévenir la diminution de la densité osseuse.
Être actif, ce n'est pas sorcier
- Intégrez une variété d'activités
physiques dans votre quotidien.
- Adonnez-vous plus souvent aux activités que vous pratiquez
déjà.
- Marchez chaque fois que vous en avez l'occasion.
- Allez-y graduellement et commencez par des étirements
en douceur.
- Ne soyez pas trop longtemps immobile. Bougez!
- Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur.
- Transportez vos emplettes.
- Trouvez des activités qui vous plaisent.
- Inscrivez-vous à un cours dans votre localité.
Pour demeurer en santé, il est également important
de bien s'alimenter. À ce sujet, suivez les conseils du Guide
alimentaire canadien pour manger sainement.
Plus vous serez actif, plus vous en retirerez des bienfaits
Avantages immédiats
- Faire de nouvelles rencontres
- Se sentir plus détendu
- Avoir un meilleur sommeil
- Se divertir davantage
Avantages de l'activité physique régulière
- Maintenir son autonomie
- Meilleure santé physique et mentale
- Qualité de vie supérieure
- Se sentir plus énergique
- Moins de courbatures
- Meilleure posture et meilleur équilibre
- Meilleure estime de soi
- Contrôle du poids
- Muscles et ossature plus forts
- Meilleure détente, moins de stress
L'activité physique contribue à réduire
les risques suivants :
- Maladies du coeur
- Obésité
- Hypertension artérielle
- Diabète de l'adulte
- Ostéoporose
- Accidents cérébrovasculaires
- Cancer du côlon
- Décès prématuré
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Et si ... 
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