Téléchargement du document en format PDF 4 pages, 298 KB  Les faits Protégez-vous Votre maison Votre santé Si vous tombez... Pour plus d'information

Protégez-vous

Personne n'est à l'abri des chutes. La mauvaise nouvelle, c'est que le risque augmente avec l'âge. La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de réduire considérablement les risques de tomber. Pour éviter les chutes, il faut d'abord en connaître les causes. Un équilibre fragile, des muscles et des os moins solides, une vue plus faible, une oreille moins fine et des conditions non sécuritaires à l'intérieur et à l'extérieur du domicile sont des facteurs qui accroissent les risques de chute. Demeurer en sécurité sur vos deux pieds exige donc que vous preniez des mesures concrètes pour vous protéger.

Vous pouvez prévenir les chutes en effectuant les modifications nécessaires à votre maison et à vos habitudes, et en vous assurant de bien manger, de rester actif et d'utiliser toute aide fonctionnelle qui peut faciliter votre vie quotidienne tout en augmentant votre sécurité. Votre autonomie et votre bien-être en dépendent. Passez à l'action!

Votre maison

Salle de bains

• Utilisez des tapis de caoutchouc dans la baignoire et la douche. Installez-les quand la surface est sèche

• Installez des barres d'appui près de la toilette et du bain pour vous aider à vous asseoir et à vous lever. Assurez-vous qu'elles sont bien ancrées

• Utilisez un siège de toilette surélevé et un siège de bain dans la douche si vous en avez besoin

• Essuyez immédiatement l'eau ou le savon sur le plancher

Salon et chambre à coucher

• Réduisez les encombrements! Ne laissez pas traîner de fils électriques, de câbles ou tout autre obstacle

• Pensez à vous procurer un téléphone sans fil pour éviter de vous presser pour répondre

• Ayez un bon éclairage partout dans la maison et installez des veilleuses

• Assurez-vous que le passage entre la chambre à coucher et la salle de bain est dégagé

• Les petits tapis et les carpettes « volantes » risquent de vous faire trébucher. Débarrassez-vous-en ou assurez-vous qu'ils sont antidérapants

• Levez-vous lentement du lit ou de votre chaise pour éviter les étourdissements

Cuisine

• Rangez les casseroles et les articles les plus utilisés dans des endroits faciles d'accès

• Gardez les objets plus lourds dans les armoires du bas

• Utilisez un escabeau stable avec une rampe de sécurité pour atteindre les endroits élevés

• Essuyez toujours immédiatement les liquides renversés

• Si vous avez des planchers cirés, utilisez une cire antidérapante

• N'hésitez pas à demander de l'aide si une tâche menace votre sécurité

Escaliers

• Gardez les escaliers bien éclairés

• Installez des rampes des deux côtés de l'escalier

• Enlevez vos lunettes de lecture avant de monter ou de descendre

• Ne vous pressez jamais dans les escaliers. C'est une cause principale de chutes

Extérieur

• Assurez-vous que les marches et l'allée qui mènent à votre maison sont en bon état, et libres de neige, de glace et de feuilles

• Gardez votre entrée bien éclairée

• Rangez les outils de jardinage comme les tuyaux d'arrosage et les râteaux lorsque vous ne les utilisez pas

Votre santé

Mangez bien

• Des repas nutritifs vous permettent de conserver vos forces, votre résistance et votre équilibre. Mangez beaucoup de fruits et légumes

• Ne sautez pas de repas. Cela peut entraîner des faiblesses et des étourdissements

Demeurez actif

• Faites de l'activité physique tous les jours. C'est la meilleure façon d'éviter les chutes

• Marchez. Faites du yoga, du tai chi ou toute autre activité qui vous aidera à conserver votre souplesse et votre équilibre

• Renforcez vos muscles et vos os en faisant des activités ou des exercices de résistance (comme l'entraînement musculaire). Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice

• Faites vérifier votre vision et votre ouïe régulièrement

Attention : médicaments!

• Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels sont les effets secondaires possibles de vos médicaments et lisez bien les instructions

• Si vos médicaments causent des étourdissements et de la somnolence, prévoyez vos activités en conséquence pour éviter les chutes

• Ne mélangez pas l'alcool et les médicaments. Consommé seul ou combiné à des médicaments, l'alcool peut entraîner des chutes

Les aides fonctionnelles

• Ne soyez pas gêné d'utiliser les appareils d'aide fonctionnelle. Ils sont conçus pour vous garder sain, sauf et actif

• Portez vos lunettes et vos prothèses auditives

• Pensez à utiliser une marchette ou une canne. Si vous utilisez une canne, assurez-vous qu'elle est de la bonne hauteur et qu'elle est munie d'un embout en caoutchouc

• Renseignez-vous au sujet d'autres aides fonctionnelles ou gadgets qui peuvent vous faciliter les tâches et assurer votre sécurité

• Utilisez-les!

Pour plus d'information :

• Chez soi en toute sécurité (guide sur la sécurité à domicile)

• Allez-y! (guide sur les aides fonctionnelles)

• Bruno et Alice (12 épisodes amusants illustrant les mesures de prévention des chutes à la maison)

• La sécurité dans les escaliers (feuillet d'information)

• Pensez sécurité! (affiche couleur illustrant les 14 dangers les plus courants à la maison)

Pour commander ces publications, communiquer avec l'Agence de santé publique du Canada, Division du vieillissement et des aînés :

Courriel : seniorspubs@phac-aspc.gc.ca
Tél. : (613) 952-7606
Téléc. : (613) 957-9938

Pour visionner ces publications sur Internet :
www.phac-aspc.gc.ca/seniors-aines

This publication is available in English under the title: You CAN prevent falls!

© Ministre des Travaux publics et des services gouvernementaux Canada, 2005

No. de cat. : H124-12/2005F
ISBN : 0-662-79192-4