Sortie de secours : Les femmes handicapées et le tabac

Chapitre 3

À quelle étape en êtes-vous?

La plupart des gens qui changent leurs habitudes concernant l'usage du tabac passent par différentes « étapes » avant de s'arrêter. Chaque étape est un jalon sur la route menant à une meilleure santé.

Consultez la liste ci-dessous. Essayez de trouver à quel point vous en êtes. Cochez (X) la case correspondant à l'étape ou aux étapes de cette route où vous vous trouvez (vous pouvez cocher plus d'une case).

Tout le monde passe par des étapes différentes. Au début, on n'est peut-être pas sûre qu'on veut s'arrêter. Très peu de femmes arrivent à prendre la décision et à l'appliquer sans des hésitations. C'est normal d'avancer et de reculer d'une étape à l'autre. N'oubliez surtout pas qu'il faut : être préparée, trouver de l'aide, tirer des leçons des essais passés et continuer à essayer.

Étape 1 : Vous ne pensez pas du tout à vous arrêter - fumer ne vous pose aucun problème. « Qui? Moi? Mais j'aime fumer! Et puis, ça me donne une bonne raison de me lever le matin. »

Étape 2 : Vous pensez à vous arrêter mais vous n'êtes pas décidée. Vous pesez le pour et le contre. Le danger posé par le tabac vous inquiète : « Je sais que je devrais m'arrêter de fumer, mais je suis tellement stressée. J'ai beaucoup de mal à respirer, mais fumer une cigarette me détend. Pour l'instant c'est une amie et elle m'aide à traverser les épreuves difficiles. »

Étape 3 : Vous vous préparez à changer. Vous décidez d'arrêter ou de réduire votre consommation. Vous apprenez les méthodes qui vous aident à changer et vous les appliquez. « Je sais que je peux le faire. J'attendrai d'avoir pris mon déjeuner et de m'être habillée avant de fumer ma première cigarette. Quand j'irai chez le docteur aujourd'hui, je n'emporterai que deux cigarettes. J'appellerai mon amie qui vient d'arrêter de fumer si je sens que j'ai besoin d'aide. »

Étape 4 : Vous passez à l'action et vous arrêtez ou vous réduisez votre consommation. Vous faites ce qui vous aide à changer. « J'ai consulté ma liste de choses à faire. Je sais de quoi je dois me méfier. J'ai appelé ma compagne de soutien. J'ai rangé mes cendriers. Maintenant, je suis prête. »

Étape 5 : Vous êtes une ex-fumeuse. Vous continuez à vous informer sur les dangers qui pourraient vous faire recommencer (vos points faibles). Vous trouvez des façons de les surmonter. Vous continuez à ne pas fumer. Si vous fumez une cigarette, vous ne vous dénigrez pas : « J'étais si inquiète quand on a dit à ma mère qu'elle avait le cancer! Quand Lise est venue, je n'ai pas pu résister, j'ai fumé une de ses cigarettes. Ça me fait de la peine, mais je sais que je peux en tirer une bonne leçon. La prochaine fois, pour me soutenir, j'appellerai une amie qui ne fume pas. »