Sortie de secours : Les femmes handicapées et le tabac

Chapitre 5 : Comment surmonter l'état de besoin

L'état de besoin est l'envie irrésistible de fumer. Vous pouvez surmonter cet état de besoin. N'oubliez pas que cette envie dure souvent moins d'une minute. L'envie de fumer peut durer environ dix minutes, mais elle finit par passer. Que vous fumiez ou non, l'envie disparaît. Essayez de vous brosser les dents, en comptant jusqu'à dix (ou vingt!) ou d'appeler une amie. Si vous êtes dans une situation qui le permet, criez ou hurlez pour exprimer vos sentiments.

Dans les premières semaines suivant l'arrêt ou la réduction de votre consommation de tabac, vous pouvez avoir une forte envie de fumer. Bien que l'état de besoin est pire juste après l'arrêt, il peut revenir plus tard à n'importe quel moment. Ce besoin est souvent plus intense quand on est très stressé. Il peut être aussi très fort si quelque chose se passe qui vous donne vraiment envie de fumer. N'oubliez pas que cette envie ne durera pas longtemps.

L'état de besoin peut être pire si vous êtes une grande fumeuse. Discutez-en avec votre docteur. Même si ce n'est pas bon pour tout le monde, un remplacement à la nicotine pourrait vous être utile. Consultez la Conclusion pour de plus amples renseignements sur les ressources disponibles.

Les sentiments intenses comme le désespoir peuvent aussi nous pousser à fumer. C'est naturel que le sentiment de désespoir se manifeste quand vous vous arrêtez de fumer. Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Parlez avec votre compagne de soutien ou à une thérapeute. Allez à un groupe de soutien comme Nicotine Anonymes. Essayez de peindre ou d'écouter de la musique.

Appliquez ces 4 suggestions au lieu de fumer :

• Retardez - ne prenez pas cette cigarette. Attendez!
• Respirez profondément - faites plusieurs respirations profondes et lentes
• Buvez de l'eau - buvez lentement de l'eau fraîche
• Faites autre chose