Sur la voie de la réussite - Guide pour devenir un non-fumeur
Vous pouvez perdre l’habitude de fumer.
Quand vous fumez une cigarette, vous le faites probablement de façon inconsciente.
Comme la plupart des fumeurs, vous vous allumez peut-être une cigarette machinalement, en réaction à des activités ou à des émotions précises, quand vous êtes en compagnie d’autres fumeurs ou que vous suivez votre routine quotidienne.
Déterminez quels sont les « éléments déclencheurs » qui vous poussent à fumer.
Dans quelles circonstances fumez-vous spontanément? Voici quelques-uns des « éléments déclencheurs » qui peuvent vous pousser à fumer: quand vous buvez du café ou une boisson alcoolisée, quand vous vous détendez après une journée de travail ou un repas, quand vous parlez au téléphone, conduisez votre voiture, ou lorsque vous vous sentez stressé ou en colère. Utilisez le formulaire de suivi inclus dans le présent guide et notez ce que vous faites ou ressentez chaque fois que vous prenez une cigarette.
Brisez le lien entre la cigarette et vos habitudes.
Prévoyez vos éléments déclencheurs. Efforcez-vous de retarder le moment où vous vous allumez une cigarette en tenant vos mains et votre bouche occupées. Buvez un verre d’eau froide, brossez-vous les dents ou cassez la croûte avec une collation à faible teneur calorique. Étirez-vous, marchez ou parlez avec un ami non-fumeur.
Pensez aux circonstances où vous vous allumez une cigarette. Puis, à chaque fois que celles-ci se produisent, que vous ressentez ces émotions ou que vous vous retrouvez dans la situation en question, demandez-vous: «Ai-je vraiment besoin de fumer? Est-ce que je le veux vraiment? Puis-je attendre ou tout simplement faire quelque chose d’autre?» |
Saviez-vous que...
- Le fait de changer une ou deux de vos habitudes de fumer peut vous donner la confiance et la motivation nécessaires pour cesser de fumer pour de bon.
- Réduire graduellement la quantité de cigarettes que vous fumez chaque jour vous aidera à diminuer votre dépendance.
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