Activité physique
Le saviez-vous?
Les attitudes ont changé face à la grossesse au cours des années. Il fut un temps où les futures mamans étaient encouragées à se reposer et à garder les pieds surélevés. Aujourd'hui, les experts médicaux préconisent l'activité physique régulière, car elle est bénéfique pendant la grossesse.
Voici quelques-uns des bienfaits de l'activité physique régulière :
- améliore l'humeur et l'image de soi;
- contribue à assurer le gain de poids approprié pendant la grossesse;
- contribue à la relaxation et à la réduction du stress;
- favorise le sommeil;
- accroît le tonus musculaire, la force et l'endurance;
- contribue à augmenter l'endurance nécessaire pour le travail et l'accouchement;
- contribue à une convalescence plus rapide après le travail et l'accouchement;
- aide à accroître les niveaux d'énergie.
Voici des conseils utiles en matière d'activité physique :
- commencez toujours en douceur et progressez graduellement;
- buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité physique;
- ne poussez pas trop l'effort fourni; vous devriez pouvoir entretenir une conversation normale pendant l'activité;
- soyez à l'écoute de votre corps; si vous ressentez plus de fatigue que d'habitude, faites relâche et reposez-vous une journée;
- évitez l'activité à l'extérieur les jours très chauds ou humides; faites plutôt vos activités à l'intérieur, en des lieux bien ventilés.
Communiquez avec votre médecin dès l'apparition de l'un ou plusieurs des symptômes suivants :
- des contractions persistantes;
- des saignements vaginaux;
- des maux de dos accrus, des douleurs pubiennes ou abdominales;
- une enflure soudaine des chevilles, des mains ou du visage;
- un étourdissement ou de l'essoufflement;
- une fatigue excessive;
- de la difficulté à marcher;
- des changements dans les mouvements habituels du foetus;
- de l'enflure, une douleur ou une rougeur au mollet.
Intégrez l'activité physique à votre quotidien - chez vous, à l'école, au travail, durant vos loisirs et lors de vos déplacements. Le type d'activité que vous choisissez dépend de vous, dans la mesure où vous vous sentez à l'aise pour la faire. Les activités suggérées sont la marche, la bicyclette stationnaire, la natation, l'aquaforme, les simulateurs d'escalier et la danse aérobique douce. Vous devrez peut-être modifier les exercices des articulations portantes, comme la course, la danse aérobique avec sauts, la randonnée pédestre et le tennis ou choisir des activités de remplacement au fil de l'avancement de votre grossesse.
Le Guide d'activité physique pour une vie active saine recommande
diverses activités selon trois groupes afin d'en tirer le plus beinsfaits possibles pour la santé : les activités d'endurance, les activités de flexibilité et les activités de force. Choisissez celles qui vous conviennent.
Faites de l'activité à votre façon et ce, à tous les jours. Tout le monde peut le faire!
Résultats de recherche pour l'activité physique sur le Réseau canadien de la santé  - un service d'information offert par l'Agence de santé publique du Canada et des organismes de santé réputés du pays.
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