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Si vous faites de l'activité physique à l'occasion, mais
pas assez pour en tirer les bienfaits décrits dans le présent
cahier :
 Chaque
fois que vous en avez l'occasion, faites des promenades à pied,
descendez de l'autobus plus tôt, garez la voiture un peu plus
loin ou laissez-la à la maison, et utilisez l'escalier plutôt
que l'ascenseur.- Évitez de demeurer assis pendant de longues périodes,
comme pour regarder la télé ou utiliser l'ordinateur.
- Levez-vous de votre canapé ou de votre chaise de travail et
faites des exercices d'assouplissement pendant quelques minutes à
toutes les heures.
- Commencez lentement et augmentez peu à peu le rythme.
- Commencez par une promenade à pied d'une dizaine de minutes
et augmentez-en la durée progressivement.
- Au travail et lors de vos rendez-vous, utilisez l'escalier pour monter
un ou deux étages.
- Faites les courtes distances à pied, à vélo ou,
s'il y a lieu, en fauteuil roulant plutôt qu'en voiture.
- Renseignez-vous sur les pistes cyclables ou de randonnée pédestre
les plus proches, et utilisez-les.
- Observez le déroulement d'un cours de conditionnement physique
pour voir si vous aimeriez y participer.
- Commencez par participer à une séance de conditionnement
physique; il n'est pas nécessaire de s'engager tout de suite
à long terme.
- Maintenez vos activités physiques actuelles, mais faites-les
plus souvent et mettez-y plus d'entrain.
- Consultez le programme des YMCA, YWCA ou des centres de loisirs pour
trouver quelque chose qui vous intéresse.
- Accompagnez un ami qui va régulièrement à un
centre de conditionnement physique ou qui pratique une activité
comme le tennis ou la natation.
Souvenez-vous que chaque geste est un pas dans la bonne direction. Persévérez!
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