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COMMENT CONTRÔLER VOTRE POIDS ET RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIES
DU COEUR
Prévoyez
30 minutes ou plus d'activité physique chaque jour.
Changez
votre façon de manger.
Mangez
3 repas équilibrés par jour.
Planifiez
vos repas autour d'aliments riches en fibres :
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légumes
et fruits |
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légumineuses
comme les haricots secs, les pois secs et les lentilles |
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produits
céréaliers à grains entiers comme le riz brun, le pain de grains
entiers, les céréales à grains entiers |
Changez
vos habitudes alimentaires
(p. ex. prenez le temps de manger, mastiquez bien, prenez de plus
petites
bouchées).
Consommez
moins de gras.
Diminuez la quantité
de gras ajoutée à votre nourriture.
Cuisinez avec peu
ou pas de gras.
Choisissez des viandes
maigres
Choisissez du poulet
et du poisson.
Choisissez des produits
laitiers écrémés ou faibles en gras.
Évitez les desserts
riches en gras et les friandises.
Mangez de plus petites
portions d'aliments qui contiennent
du gras
Quand vous mangez
au restaurant, choisissez des aliments
faibles en
gras.
Diminuez
les calories
Tenez
un journal d'aliments et d'activités.
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