À quoi s'attendre

Vous songez à vous joindre à l’Armée de terre? Choisissez un des titres figurant ci-après pour en savoir plus sur la vie dans l’Armée de terre.

Faire carrière dans l’Armée de terre   Entraînement de base   Solde et avantages sociaux de la Force régulière   Solde et avantages sociaux de la Force de réserve   Condition physique

Condition physique

L’entraînement de base pourrait bien constituer la période la plus exigeante que vous ayez jamais traversée. Il vous faudra travailler dur et persévérer. La tâche vous sera donc plus facile si vous vous y préparez. Voici quelques-uns des éléments faisant partie de l’entraînement de base (ou instruction élémentaire).

Horaire quotidien – La journée commence vers 5 h et ne se termine pas avant 23 h. Chaque jour d’instruction, vous aurez des cours d’éducation physique, vous défilerez, vous serez en classe et ferez des exercices pratiques sur divers thèmes militaires. Vous passerez vos soirées à entretenir votre matériel personnel et votre caserne et à préparer les classes du lendemain.

Exercices en campagne – Ils mettent l’accent sur le tir d’armes, l’utilisation des cartes et de la boussole, parcours du combattant et les marches forcées de diverses longueurs.

Parcours du combattant – Le parcours du combattant comporte des tâches physiques telles que les suivantes : escalader un mur de deux et de quatre mètres, gri2006-12-08s et traverser un fossé de quatre mètres, suspendu(e) à des barres. Afin de franchir le parcours, il faut une bonne force physique et de la puissance dans le haut du corps. (C’est pourquoi on vous recommande de faire des pompes, des tractions à la barre et d’autres exercices de résistance dans la période qui précédera votre enrôlement).

Natation - Pendant l’entraînement de base, vous devrez aussi répondre à la norme militaire en natation. L’épreuve comporte ce qui suit : sauter d’un tremplin de trois mètres avec un gilet de sauvetage, puis nager sur une distance de 50 mètres; faire une culbute dans l’eau sans gilet de sauvetage; nager debout pendant deux minutes, puis nager sur 20 mètres. Si vous ne savez pas nager maintenant, nous vous conseillons de suivre un cours élémentaire de natation avant d’arriver à l’entraînement.

La réussite à l’instruction élémentaire dépend de votre effort individuel et de votre contribution à l’équipe. Si vous êtes constamment fatigué(e) pendant l’entraînement parce que vous n’êtes pas en forme, vous n’apprendrez pas autant, nous n’obtiendrez pas de bons résultats à l’exercice et vous serez un fardeau pour votre équipe. Quand vous arriverez à l’entraînement de base, il importe donc que vous soyez en aussi bonne forme physique que possible.

Évaluation de la condition physique avant l’enrôlement
Afin de s’assurer que vous êtes capable de répondre aux exigences de l’instruction élémentaire, l’Armée de terre évaluera votre condition physique dans le cadre du processus de recrutement. Il est essentiel de réussir à cette épreuve pour être accepté(e) dans les Forces canadiennes.

Commencez à vous préparer MAINTENANT pour parvenir à la meilleure forme physique possible avant l’entraînement de base. Ne reportez pas cela à plus tard : plus vous attendrez, plus vous aurez du mal à atteindre ou à dépasser les objectifs fixés dans l’évaluation. Rappelez-vous que vous ne pourrez vous enrôler dans les Forces canadiennes tant que vous ne serez pas dans une forme physique suffisamment bonne.

L’évaluation comporte quatre épreuves : le test de la montée des marches pour mesurer la capacité aérobie; des pompes et des redressements assis pour mesurer l’endurance musculaire; et un test de préhension pour mesurer la force musculaire.

Objectifs de rendement minimums

Comment se préparer
Exécutez plusieurs fois par semaine les exercices décrits ci-après; cela vous aidera à vous préparer à l’entraînement de base.

Pompes
Étendez-vous sur le ventre, tenez les jambes serrées et servez-vous des orteils comme d’un point d’appui. Placez les mains sous les épaules, les doigts pointés vers l’avant. Poussez contre le sol en redressant les bras jusqu’au verrouillage des coudes, puis revenez à la position de départ (en touchant à peine le sol avec la poitrine). Assurez-vous que le corps est droit pendant tout le mouvement. Expirez en montant, et inspirez en descendant. Exécutez le mouvement sans interruption. Faites autant de répétitions que possible sans vous imposer une limite de temps. Cessez quand le mouvement devient trop difficile.

Redressements assis
Étendez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds posés à plat au sol. Placez les mains de chaque côté de la tête (en vous couvrant les oreilles). Pressez la partie inférieure du dos contre le sol pour amorcer le mouvement, roulez le corps vers le haut et touchez les genoux avec les coudes (faire une courte pause), puis revenez à la position de départ. Expirez en montant et inspirez en descendant. Exécutez autant de redressements assis que possible en 60 secondes. Cessez quand le mouvement devient trop difficile ou que vous levez le fessier au début d’une répétition.

Capacité aérobie (course de 2,4 km)
Pendant l’évaluation de la condition physique préalable à l’enrôlement, un instructeur qualifié vous fera subir le test de la montée des marches pour mesurer votre capacité aérobie. Aux fins de l’auto-évaluation, cependant, vous devrez courir sur une distance de 2,4 km pour savoir à quel niveau vous en êtes. Suivez un programme progressif pendant plusieurs semaines avant l’épreuve. Vous devez pouvoir parcourir 5 km avant d’essayer de subir l’épreuve. Faites celle-ci sur une piste réglementaire (six tours d’une piste de 400 mètres) ou sur un parcours mesuré. (S’il le faut, mesurez un parcours en utilisant l’odomètre d’une voiture.) Servez-vous du tableau figurant ci-après pour évaluer vos résultats. Rappelez-vous qu’obtenir une cote acceptable équivaudrait à atteindre l’objectif fixé au test de la montée des marches, au moment de l’évaluation.

Course de 2,4 km – Niveau de condition physique (temps en minutes)

Tractions à la barre
Les tractions à la barre ne font pas partie de l’évaluation préalable à l’enrôlement. Toutefois, des objectifs minimums à cet égard sont inclus, car ils constituent une partie importante de l’entraînement de base.

Pendez-vous par les bras à une barre de traction, les paumes des mains tournées vers vous (les pouces à l’extérieur) et les bras complètement étendus. Sans balancer les jambes, remontez le corps en pliant les coudes jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre, puis revenez lentement à la position de départ. Expirez en montant et inspirez en descendant. Exécutez le mouvement sans interruption et sans faire de pause entre les répétitions. Comptez un mouvement chaque fois que l’exécution complète est achevée. Ne comptez pas la répétition si vous avez balancé les jambes.