Pour se sentir à l’aise et pouvoir donner notre maximum durant un exercice, notre estomac ne doit être ni trop vide ni trop plein. En général, on suggère d’attendre deux ou trois heures après avoir mangé avant d’aller faire un exercice soutenu, surtout lorsqu’on a pris un gros repas. Plus le délai entre le repas et l’activité est court, plus il faut :

• préférer les fruits, les légumes ou les aliments qui contiennent surtout des glucides (sucres) complexes (pain, pâtes alimentaires, riz, céréales, pommes de terre, etc.) parce qu’ils sont plus faciles et rapides à digérer;
• limiter les aliments riches en gras ou en protéines (viandes et fromages gras, bacon, frites, croustilles, chocolat, pâtisseries, noix, etc.), car ils sont plus longs à digérer.

Si, par exemple :	... on pourrait :
on assiste à sa séance d’aérobie de 17 h 30 à 18 h 30...	prendre une collation vers 16 h, par exemple : un fruit avec quelques amandes ou des galettes de riz soufflé avec du fromage ou une tablette granola faible en gras et un verre de lait
on va jouer au badminton de 20 h à 21 h 30…	prendre un repas léger vers 18 h, par exemple : une petite assiette de spaghetti ou un sandwich une salade de verdures un yogourt un biscuit et prendre une collation au retour.

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