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Le modèle théorique intitulé « Étapes du changement » explique comment l'esprit et le corps interprètent le changement.
Chacune des cinq étapes entraîne une réflexion sur les
problèmes et enjeux. La rapidité avec laquelle une personne traverse
les étapes est très individuelle, et elle seule peut décider
si elle est prête à passer à la suivante.
- Précontemplation
Vous niez l'existence du comportement problématique et vous n'êtes
pas prêt à changer. Exemple : Vous avez souvent un deuxième
verre de vin au souper mais vous ne vous souciez pas des conséquences
que cela peut avoir sur votre santé.
- Contemplation
Vous pensez à votre mauvaise habitude et vous êtes de plus en
plus conscient de ses répercussions sur votre vie personnelle. Exemple
: Vous commencez à vous demander si la tablette de chocolat que vous
mangez tous les jours contribue à votre problème d'embonpoint.
- Préparation/détermination
Vous vous engagez à changer et commencez à faire de la recherche
pour mieux comprendre la voie à suivre. Les personnes qui essaient
de passer outre cette étape font souvent une rechute car elles ne comprennent
pas ou n'acceptent pas les enjeux. Exemple : Votre famille a des antécédents
de diabète de type 2 et vous avez décidé de vous renseigner
à savoir si votre style de vie sédentaire augmente vos risques
d'en souffrir.
- Action/volonté
Vous élaborez des plans pour gérer les pressions personnelles
et externes qui peuvent entraîner une rechute. Les récompenses
à court terme vous aident à maintenir votre motivation et vous
êtes généralement plus prêt à accepter de
l'aide et de l'appui, un élément important du changement. Exemple
: Cela fait quatre mois que vous avez renoncé au tabagisme et vous
avez découvert qu'une marche rapide vous aide réellement à
contrôler votre envie de fumer. Chaque semaine, vous vous achetez un
petit cadeau de moins de 10 $ et déposez le reste de l'argent que vous
dépensiez à l'achat de cigarettes dans un compte-vacances. Vous
avez toujours voulu voir Paris!
- Consolidation
Vous avez réussi à éviter les tentations et avez développé
de nouvelles aptitudes pour gérer votre vie. Vous avez appris à
éviter les rechutes en anticipant les situations et en préparant
vos stratégies d'adaptation. Exemple : Vous avez perdu 7 kg depuis
que vous avez décidé de suivre des cours de yoga trois fois
par semaine au lieu de vous asseoir devant le téléviseur après
le souper. De plus, même si vous retournez cette année au centre
de villégiature qui comprend un buffet à volonté, vous
vous êtes inscrit d'avance au cours d'aquaforme et vous vous êtes
entendu avec votre partenaire de voyage pour aller faire une promenade de
trois kilomètres chaque jour sur la plage.
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Cet article a été rédigé par Kristin Jenkins, journaliste et rédactrice de Toronto spécialisée en santé et en médecine.
