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Réduisez vos risques de souffrir des quatre principales maladies

Le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires (maladie du cœur et AVC) et les maladies respiratoires sont les principales causes de décès et d'incapacités évitables au Canada. Vous pouvez réduire considérablement vos risques de souffrir de ces quatre maladies chroniques en modifiant votre mode de vie.

Ces maladies chroniques ont des facteurs de risque en commun liés à vos choix quotidiens et à vos habitudes de vie personnelles. Par exemple, un régime alimentaire malsain peut entraîner un problème d'obésité, qui est un facteur de risque associé à certains cancers, aux maladies du cœur, aux AVC et au diabète. Le tabagisme est l'une des principales causes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et du cancer du poumon. Le tabagisme augmente aussi vos risques de souffrir d'une maladie du cœur, également une complication du diabète.

Selon l'Alliance pour la prévention des maladies chroniques au Canada, la majorité des Canadiennes et Canadiens peuvent modifier au moins un facteur de risque lié aux maladies chroniques. Les spécialistes de la santé reconnaissent également que votre capacité de modifier vos habitudes de santé personnelle est étroitement liée à votre lieu de travail et de vie, votre réseau social, votre revenu, votre niveau d'instruction, votre culture ainsi qu'à d'autres facteurs.

Huit choix santé pour réduire vos risques de maladie

Les quatre principales maladies chroniques sont les plus faciles à éviter. En optant pour des choix santé, vous pouvez réduire vos risques.

1. Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire.
   Si vous fumez, n'hésitez pas à demander de l'aide pour arrêter. Le tabagisme est la principale cause de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et du cancer du poumon. Il est également un facteur de risque important pour les crises de cœur et les AVC. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer et réduire vos risques.
   
   
2. Faites de l'exercice physique tous les jours.
   Trouvez une activité qui vous plaît, et faites-la. Le cœur est un muscle qui doit faire de l'exercice régulièrement pour rester en santé. Être actif vous aidera également à maintenir un poids-santé. Demandez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de vous suggérer un programme d'exercices adapté à vos besoins. Il peut s'agir simplement de danser, de monter et descendre les escaliers ou de faire des étirements chaque jour. Avez-vous pensé à mettre sur pied un groupe de marche avec d'autres personnes de votre quartier? Les exercices entre amis, voilà une combinaison gagnante! Consultez le Guide d'activité physique canadien pour vous aider à faire de l'activité physique tous les jours.
   
   
3. Mangez des aliments sains.
   Un régime alimentaire sain et équilibré peut vous aider à maintenir un poids-santé, à faire baisser votre taux de cholestérol et à réduire vos risques de maladies. Privilégiez les aliments à haute teneur en fibres et à faible teneur en gras, et mangez de 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour. Équilibrez vos repas en choisissant des aliments parmi les quatre groupes du Guide alimentaire canadien pour manger sainement.



4. Atteignez un poids-santé. Les risques de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers augmentent chez les personnes qui font de l'embonpoint. En outre, les risques d'une crise cardiaque sont trois fois plus élevés chez les femmes qui sont obèses. Déterminez votre poids-santé avec l'aide de votre médecin et établissez un plan pour atteindre ce poids et le maintenir.



5. Contrôlez votre pression.
   En maintenant une bonne pression artérielle, vous pouvez prévenir les dommages aux artères (déchirures et renflements) et possiblement ralentir le durcissement des artères. Faites vérifier votre pression régulièrement par un professionnel de la santé et suivez ses conseils.



6. Limitez votre consommation d'alcool. Une trop grande consommation d'alcool vous rend vulnérable à certains cancers. Même s'il a été prouvé qu'en modération, l'alcool peut avoir des effets bénéfiques, une trop grande quantité est malsaine. Par consommation modérée, on entend un verre d'alcool par jour pour les femmes et deux pour les hommes.



7. Réduisez votre niveau de stress.
   Prenez le temps de relaxer. Le stress peut faire augmenter le taux de cholestérol et la pression, ce qui peut provoquer une crise cardiaque ou un AVC. Le stress peut également entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Demandez à votre médecin de vous suggérer des façons de gérer votre stress.



8. Subissez des tests de dépistage périodiquement. Signalez tout nouveau symptôme à votre médecin ou dentiste. Apprenez aussi à connaître votre corps. Faites-vous examiner régulièrement pour évaluer votre pression artérielle, de même que votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Dans la plupart des cas, plus le problème de santé est détecté tôt, plus il est facile à soigner.

Autres facteurs de risque

Vous pouvez contrôler certains facteurs de risque, d'autres pas. Vous n'avez par exemple aucun contrôle sur l'hérédité, l'origine ethnique, l'âge et le sexe. Toutefois, en choisissant un style de vie sain, vous pouvez retarder la manifestation de la maladie et réduire le risque de souffrir d'une des quatre maladies chroniques à un âge précoce.

Il faut consacrer temps et efforts pour modifier son style de vie

Il n'est pas facile d'apporter un changement majeur à son mode de vie. Il faut du temps pour adopter de nouvelles habitudes. En comprenant les étapes du changement, en y allant doucement et en fixant des objectifs réalistes, vous pouvez apprendre à faire des choix plus sains et contribuer, du même fait, à réduire vos risques de souffrir d'une maladie chronique.