Si vous ne le faites pas déjà, les suggestions suivantes sont une bonne idée pour commencer :
- faire plus d'activités physiques;
- adopter de meilleures habitudes alimentaires;
- perdre du poids ou contrôler son poids;
- décider de ne pas fumer ou d'arrêter;
- apprendre à gérer et à diminuer son stress;
- prendre des médicaments avec soin;
- consommer de l'alcool avec modération. Essayer de ne pas prendre plus de deux
consommations par jour.
Il est aussi important de rendre visite à son médecin régulièrement. Il ou elle
pourra suivre votre état de santé et vérifier certains problèmes. Le médecin pourra
aussi vous donner de l'information et des suggestions pour changer votre style de vie.
Pour plus d'information sur le rôle
important des fournisseurs de soins, consultez les question s courantes sur la santé des hommes intitulée « Comment les fournisseurs de soins de santé peuvent-ils m'aider à rester en santé? »
Comment l'activité physique régulière peut-elle m'aider?
L'activité physique régulière :
- vous aide à perdre du poids ou à vous maintenir à votre niveau actuel;
- améliore votre humeur et diminue la dépression et l'anxiété;
- peut diminuer les risques d'avoir des maladies du coeur ou un ictus;
- peut aider à prévenir le diabète de type II;
- prévient les douleurs lombaires. L'activité vous permet d'améliorer :
- votre force musculaire;
- votre endurance;
- votre souplesse;
- votre posture.
De quel niveau d'activités ai-je besoin?
La quantité d'activités dépend de l'effort. Plus l'activité exige d'efforts, moins
il est nécessaire d'en faire longtemps. Voir les conseils du Guide d'activité physique
canadien pour une vie active saine.
| Effort |
Durée nécessaire |
Exemples |
| Léger |
60 minutes par jour |
- étirements
- marche lente
- travaux de jardinage
|
| Modéré |
30 à 60 minutes, quatre fois par semaine |
|
| Vigoureux |
20 à 30 minutes, quatre fois par semaine |
- jogging
- hockey
- basket-ball
|
Il existe trois types différents d'activités. Essayez de tous les incorporer
dans vos habitudes :
Endurance
Ces activités permettent à votre coeur, vos poumons et votre système
circulatoire de rester en santé et vous donnent plus d'énergie. Il s'agit par exemple de
la marche, de la natation, du tennis et du travail autour de la maison.
Flexibilité
Ces activités vous aident à vous déplacer facilement, à relaxer vos muscles et
à garder vos articulations mobiles. Il s'agit par exemple d'étirements, de jardinage, de
curling et de golf.
Force
Ces activités vous aident à garder vos muscles et vos os résistants et
améliorent votre posture. Par exemple, transporter des sacs d'épicerie ou un bébé,
monter des escaliers, ramasser des feuilles ou transporter des feuilles.
Comment puis-je améliorer mes habitudes alimentaires?
Diminuer la quantité de matières grasses et manger plus de fibres sont toujours deux
excellents points de départ. Les hommes mangent généralement moins de fibres et plus de
matières grasses que les femmes. Cette méthode vous aidera à contrôler votre poids.
Cela peut aussi vous aider à prévenir des maladies comme les maladies
du coeur.
Voici quelques conseils :
Diminuer la quantité de matières grasses
Concentrez-vous surtout sur les graisses saturées, qui font augmenter le cholestérol
sanguin. Pour éviter d'en consommer trop dans votre régime alimentaire, diminuez les
quantités de :
- produits de boulangerie;
- produits frits;
- produits provenant de sources animales comme :
- la viande;
- le lait;
- le fromage;
- le beurre.
Bien qu'il soit important de diminuer les matières grasses, il en faut quand même une
certaine quantité pour un régime sain. Choisissez des viandes plus maigres et des
produits laitiers faibles en gras. De plus, ne mettez pas trop d'huile, de sauce ni de
tartinade sur vos plats.
Consommer plus de fibres
Une alimentation saine contient beaucoup de fibres. Les sources de fibres
sont :
- les fruits;
- les légumes;
- les pains et céréales de grains entiers;
- les légumineuses.
Comment arriver à garder mes nouvelles habitudes alimentaires?
Beaucoup d'hommes arrivent d'eux-mêmes à perdre du poids et à augmenter leur
force musculaire. Toutefois, vous aurez peut-être besoin d'information sur les
différentes façons d'y arriver. Il pourra ainsi être plus simple de faire des
changements et de garder de bonnes habitudes. Voici quelques bonnes sources :
Il peut aussi être utile de se faire aider pour réussir à atteindre ses buts. Parlez
à votre famille ou vos amis des changements que vous voulez effectuer dans votre vie. Ils
vous aideront peut-être à préparer un plan qui marchera bien pour vous.
Où puis-je obtenir plus des renseignements?
Les diététistes du Canada
Guide d'activité
physique canadien pour une vie active saine
| 
