Il faut tout d'abord en parler avec un professionnel de la santé mentale (médecin, psychiatre, travailleur social, psychologue…). La dépression est une maladie qui peut nuire grandement à la qualité de vie et doit être traitée sérieusement. De plus, passez un examen médical afin d'éliminer les autres causes possibles des symptômes et dites à votre médecin que vous pensez souffrir de dépression afin qu'il soit en mesure de vous questionner adéquatement et de poser un diagnostic précis.
De plus en plus de médecins et de psychiatres font la promotion de l'auto-assistance (implication de la personne dans son traitement) en complément à la pharmacothérapie et à la psychothérapie pour traiter la dépression. De nombreuses études ont démontré les bienfaits d’un traitement utilisant ces approches complémentaires.
L'auto-éducation est un élément important de l'auto-assistance. Toute personne souffrant de dépression devrait s’informer adéquatement sur ce trouble. Ceci permet de :
- mieux comprendre cette maladie et connaître les outils disponibles pour s’aider
- mettre en évidence le fait qu'il s'agit d’un problème d’ordre médical et ainsi combattre les préjugés et les stigmates
L’auto-assistance peut également prendre d’autres formes. Voici d’autres façons de prendre soin de vous pour contrer les effets de la dépression :
- Les groupes d’entraide offrent le soutien affectif dont vous avez besoin et permettent de partager vos préoccupations, vos expériences et des informations utiles. Vous pourrez également constater que vous n'êtes pas seul ou anormal parce que vous souffrez d'une dépression, qui n’est pas une faiblesse mais bien une maladie mentale. L’effet positif de ces groupes de soutien sur l’état de santé des gens ayant des troubles de l'humeur a été prouvé. Pour savoir où trouver de l'aide, communiquez avec le bureau de la Société pour les troubles de l’humeur du Canada ou de l’Association canadienne pour la santé mentale le plus proche de chez vous.
- La forme physique est très importante mais peut être très difficile à maintenir pour une personne vivant un épisode de dépression. En effet, cette dernière peut affecter votre motivation et votre dynamisme. Les nombreux bienfaits de l’activité physique permettent de lutter efficacement contre les effets néfastes que peut avoir la dépression sur votre niveau d’énergie.
- Les états dépressifs peuvent influer sur votre appétit. Une saine alimentation et une prise de repas régulière contribuent à vous garder en santé. Les vitamines et les suppléments alimentaires peuvent aider à maintenir un régime équilibré. Parlez-en à votre médecin.
- Résistez à l’envie de vous isoler, chose commune lorsqu'on se sent déprimé, car cela peut avoir de graves conséquences. L'isolement et la solitude pourraient aggraver les symptômes de la dépression. Privilégiez les contacts sociaux, comme la participation régulière à des activités sportives, les réunions familiales, etc. Ne négligez pas votre réseau social, vos amis et vos proches peuvent vous soutenir. De plus, cela a un effet positif sur votre santé en général.
- • Combattez les préjugés associés aux troubles mentaux ! Allez chercher de l'aide médicale et ne vous laissez pas envahir par la honte ou la culpabilité. Parlez plutôt de ce que vous vivez et de ce vous connaissez de la dépression à votre entourage afin de les sensibiliser aux réalités de ce trouble.
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