Prendre soin de sa santé mentale et physique durant la pandémie de la COVID-19

Sur cette page

• En cas de crise
• La peur, le stress et l'inquiétude sont normaux en temps de crise
• Conseils pour prendre soin de vous
• Autres moyens d'obtenir de l'aide
• Prévention du suicide
• Pour les Autochtones
• Pour les jeunes et les jeunes adultes
• Pour les parents et les tuteurs
• Pour les aînés
• Ressources provinciales et territoriales

En cas de crise

Si vous courez un danger immédiat ou si vous avez besoin d'une aide médicale d'urgence, composez le 9-1-1.

Si vous êtes victime de violence fondée sur le sexe, vous pouvez accéder à une ligne de crise dans votre province ou territoire.

Vous pouvez également avoir accès à des travailleurs sociaux, des psychologues et d'autres professionnels pour des sessions de clavardage ou des appels téléphoniques confidentiels en textant MIEUX au :

• 686868, pour les jeunes
• 741741, pour les adultes

Pour un large éventail de ressources et de services de soutien à la population canadienne :

• Espace mieux-être Canada : Soutien en matière de santé mentale et de consommation de substances

La peur, le stress et l'inquiétude sont normaux en temps de crise

La pandémie de la COVID-19 a entraîné bien des bouleversements. Vous avez peut-être l'impression de ne plus maîtriser la situation. Il est normal de ressentir de la tristesse, du stress, de la confusion, de la peur ou de l'inquiétude. Parmi les sentiments les plus courants, notons les suivants :

• le sentiment d'être exclu ou jugé par les autres
• des préoccupations concernant l'éducation et le bien-être des enfants
• la peur d'être séparé de ses proches en raison de l'isolement ou de l'éloignement physique
• la peur de perdre son emploi ou de ne pas pouvoir travailler, et d'avoir des difficultés financières
• la peur de devenir malade ou infecté par le virus de la COVID-19, ou encore de rendre les autres malades
• l'impuissance, l'ennui, la solitude et la dépression en raison de l'isolement ou de l'éloignement physique

Conseils pour prendre soin de vous

• Restez informé, mais accordez-vous des pauses des médias sociaux, des journaux et des bulletins d'information.
• Pratiquez l'éloignement physique, mais gardez contact avec vos amis et votre famille par les moyens suivants :
  • courriels
  • appels vidéo
  • médias sociaux
  • appels téléphoniques
• Pratiquez la pleine conscience par les moyens suivants :
  • méditation
  • étirements
  • respirations profondes
• Essayez de :
  • dormir suffisamment
  • manger des repas sains
  • faire régulièrement de l'exercice
• Adoptez de bonnes pratiques de manipulation et de cuisson des aliments afin d'assurer votre sécurité et celle de votre famille en tuant le virus et en réduisant votre risque d'infection.
• Réfléchissez à la manière d'utiliser toute flexibilité inattendue dans votre routine quotidienne.
• Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses que vous pouvez contrôler.
• Faites preuve de bienveillance et d'empathie envers vous-même et les autres.
• Si vous le pouvez, limitez votre consommation de substances.
  • Si vous en consommez, assurez-vous de le faire de façon sécuritaire et d'observer de bonnes pratiques d'hygiène.

Autres moyens d'obtenir de l'aide

Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez contacter :

• votre principal fournisseur de soins de santé
• un psychologue agréé
• un autre fournisseur de soins de santé dans votre communauté

Prévention du suicide

Services de crise du Canada

Si vous ou l'un de vos proches avez des idées suicidaires, communiquez avec le Service canadien de prévention du suicide, au 1-833-456-4566.

Ce service est offert à tous les Canadiens ayant besoin de soutien. Consultez le site Services de crise du Canada pour trouver les centres de détresse et les organismes d'intervention en cas de crise les plus près de chez vous.

Pour les Autochtones

Ligne d'écoute d'espoir pour le mieux-être

Pour joindre la Ligne d'écoute, composez sans frais le 1-855-242-3310 ou utilisez la fonction de clavardage sur son site Web.

Disponible pour tous les peuples autochtones du Canada qui ont besoin d'une intervention immédiate en cas de crise. Des conseillers expérimentés et sensibles aux différences culturelles peuvent vous aider si vous souhaitez parler ou si vous êtes en détresse.

Des conseils par téléphone ou en ligne sont disponibles en anglais et en français. Les conseils par téléphone sont aussi offerts sur demande en cri, en ojibwé et en inuktitut.

Accédez aux programmes et services visant à améliorer la santé mentale et aidez à prévenir le suicide dans les communautés autochtones.

Pour les jeunes et les jeunes adultes

Jeunesse, J'écoute

Composez sans frais le 1-800-668-6868 ou textez le mot PARLER au 686868.

Cette ressource est offerte sept jours sur sept, 24 heures sur 24, aux jeunes Canadiens de 5 à 29 ans qui recherchent des soins confidentiels et anonymes auprès de conseillers psychologiques professionnels.

Téléchargez l'appli Toujours à l'écoute pour obtenir plus de soutien ou consultez le site Web de Jeunesse, J'écoute.

Liens vers des services de santé mentale pour les jeunes

Accédez à des ressources pour les jeunes sur la manière de protéger et d'améliorer leur santé mentale.

Pour les parents et les tuteurs

En cette période difficile, il est normal que vous ou vos enfants vous sentiez dépassés, stressés, confus, effrayés ou en colère. Prenez le temps de comprendre comment votre enfant se sent, ainsi que vos propres sentiments et besoins.

Pour les aînés

Les personnes âgées sont plus susceptibles de ressentir un sentiment d'isolement qui peut avoir un impact sur leur santé mentale. Nous avons établi une liste de ressources facilement accessibles pour aider les personnes âgées.

Ressources provinciales et territoriales

Alberta

• Alberta Health Services (en anglais seulement)

Colombie-Britannique

• HealthLink BC (en anglais seulement)
• Gouvernement de la Colombie-Britannique : Soutien virtuel en matière de santé mentale pendant la COVID-19 (en anglais seulement)
• BC Centre for Disease Control : Le bien-être mental pendant la COVID-19 (en anglais seulement)

Manitoba

• Gouvernement du Manitoba : Prendre soin de sa santé mentale

Nouveau-Brunswick

• Gouvernement du Nouveau-Brunswick : La santé mentale et l'adaptation psychologique pendant la pandémie de COVID-19

Terre-Neuve-et-Labrador

• Gouvernement de Terre-Neuve-et-Labrador : Santé mentale et bien-être (en anglais seulement)

Territoires du Nord-Ouest

• Gouvernement des Territoires du Nord-Ouest : Santé mentale et éloignement social

Nouvelle-Écosse

• Gouvernement de la Nouvelle-Écosse : Santé mentale et mieux-être
• Régie de la santé de la Nouvelle-Écosse
  • Services de santé mentale et de lutte contre les dépendances (en anglais seulement)
  • Coping with COVID-19 (PDF, en anglais seulement)

Nunavut

• Gouvernement du Nunavut : Gestion de l'anxiété et du stress à l'ère de la COVID-19 (PDF)

Ontario

• Gouvernement de l'Ontario : Soutien en matière de santé mentale, de bien-être et de dépendances

Île-du-Prince-Édouard

• Gouvernement de l'Île-du-Prince-Édouard : Services de santé mentale et de toxicomanie

Québec

• Gouvernement du Québec : Aller mieux en contexte de pandémie (COVID-19)

Saskatchewan

• Gouvernement de la Saskatchewan : Santé mentale et COVID-19 (en anglais seulement)

Yukon

• Gouvernement du Yukon : Santé mentale et mieux-être pendant la pandémie de COVID-19

Liens connexes

• Autres sujets liés à la santé mentale et au bien-être
• COVID-19 et salubrité des aliments
• Saine alimentation pendant la pandémie de COVID-19